БАД: разумный подход (supps) wrote,
БАД: разумный подход
supps

Categories:

Ашваганда: анализ цен на iHerb

Ашваганда (А.) — одна из главных трав аюрведической медицины, ее также называют индийским женьшенем. Обладает большим количеством полезных эффектов, что доказано клиническими исследованиями. Эффективна как адаптоген, помогающий справиться с повышенной нагрузкой на организм, снижает уровень кортизола, повышает уровень тестостерона (до нормы), обладает противовоспалительным, противоопухолевым эффектом, имеет ноотропные эффекты (улучшает работу мозга), увеличивает силу и выносливость, снижает тревожность, улучшает сон.

В одном из исследований показано, что прием А. в течение 60 дней снизил уровень кортизола у испытуемых (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/). При этом принимали 2 капсулы А. в форме KSM-66 по 300 мг 2 раза в день после еды.

В другом исследовании показано, что прием А. в течение 4 недель повысил уровень тестостерона (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/). При этом испытуемые принимали по 1 капсуле А. в форме KSM-66 по 300 мг 2 раза в день — одну сразу после пробуждения, вторую перед сном.

Еще в одном исследовании показано, что прием А. в течение 12 недель уменьшил боли в коленях (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5052364/) — за счет своего антивоспалительного и обезбаливающего действия. Больший эффект дал прием капсул, содержащих 250 мг А., два раза в день после еды со стаканом воды.

Есть и обзорная статья, собравшая большое количество проведенных исследований. Традиционное использование А. имеет логические и научные основания.

Действующим веществом Ашваганды являются химические соединения - витанолиды. Название их произошло от Whitania Somnifera - так обозначается растение Ашваганды на латыни. Соответственно, важным является содержание витанолидов в процентах в принимаемой добавке. И этот показатель существенно различается для разных добавок.

Ашваганда может поставляться в следующих формах:
1) Порошок ашваганды - перемолотые корни и листья; содержание витанолидов не стандартизировано и должно быть крайне мало
2) Экстракт ашваганды - содержание витанолидов порядка 1,5-2,5%
3) Формула KSM-66 - содержание витанолидов 5%
4) Формула Sensoril - содержание витанолидов 10%

В исследованиях использовались и давали эффекты KSM-66 в дневной дозировке 600 мг (30 мг витанолидов) или Sensoril в дневной дозировке 500 мг (50 мг витанолидов) и стандартизированнный от 1% до 5% (чаще — 2,5%) экстракт в дневной дозировке 1000-1200 мг (25-30 мг витанолидов).

В исследовании, которое показало гарантированное снижение уровня кортизола (ссылка выше), исследуемые принимали по 1 капсуле экстракта Ашваганды 2 раза в день после еды со стаканом воды. Каждая капсула содержала форму KSM-66 в количестве 300 мг. В исследовании про тестостерон исследуемые принимали по 1 капсуле KSM-66 2 раза - одну сразу после пробуждения и вторую перед сном.

Давайте теперь рассмотрим, что же нам может предложить iHerb в плане А.

Всего в разделе Ашваганда 44 разные добавки. Из них 20 вообще не имеют информации о содержании витанолидов или не являются экстрактами, так что их сразу отбросим, даже несмотря на хорошие (возможно) отзывы.

Исходя из исследований, меня интересуют дозировки в следующих вариантах:

Вариант 1. Экстракт — не менее 30 мг витанолидов в день

Вариант 2. KSM-66 — 30 мг витанолидов в день (600 мг)

Вариант 3. Sensoril — 50 мг витанолидов в день (500 мг)

Рассчитываем на 60 дней приема в указанных вариантах дозировок.

Топ-5 по цене выглядит следующим образом (цены по состоянию на 24.02.2019):

1. Jarrow Formulas, Ashwagandha, 300 mg, 120 Veggie Caps — 2 раза в день по 1 капсуле, 1 банка на 2 месяца, стоимость $13,44

2. Now Foods, Ashwagandha, 450 mg, 90 Veg Capsules — 3 раза в день по 1 капсуле, 2 банки на 2 месяца, стоимость $15,06

3. Savesta, Ashwagandha, 60 Vegetarian Capsules — 1 раза в день по 1 капсуле, 1 банка на 2 месяца, стоимость $15,37

4. Now Foods, Ashwagandha, 450 mg, 180 Veg Capsules — 3 раза в день по 1 капсуле, 1 банка на 2 месяца, стоимость $16,19

5. Garden of Life, MyKind Organics, Ashwagandha, Stress & Mood, 60 Vegan Tablets — 1 раза в день по 1 капсуле, 1 банка на 2 месяца, стоимость $17,49

Остальные добавки существенно (в 1,5 и более раза) превосходят лидера по цене, и смысла их рассматривать я не вижу.

Единственное, если хочется именно А. в формуле Sensoril, оптимально брать вот эти:

Natural Factors, Stress-Relax, Ashwagandha, Sensoril, 60 Veggie Caps — 2 капсулы в день, 2 банки на 2 месяца, стоимость $25,14

Doctor's Best, Ashwagandha with Sensoril, 125 mg, 60 Veggie Caps — 4 капсулы в день, 4 банки на 2 месяца, стоимость $26,28

Ну и если хочется необычного, то есть вот такой интересный порошок: Sun Potion, Ashwagandha Powder, Organic, 3.9 oz (111 g). Экстракт-не экстракт, но производитель обещает 2,5% витанолидов из порошка, а значит в одной порции (1,25 г) — 31,25 мг витанолидов. Не нашел отзывов о том, что по вкусу противный. Производитель предлагает добавлять порошок в напиток — молоко, смузи или даже в суп. Расчет на 2 месяца (1 порция в день) дает стоимость $29,31, но нужно учитывать, что в банке 88 порций, и стоит она $42,99.

Резюмируя: Ашваганду вводить в свой набор БАД стоит однозначно. Исследования доказывают ее полезные эффекты.

Удачи!

Tags: iherb, Ашваганда, БАД
Subscribe

  • Рутин

    В данной статье расскажу про рутин вообще и про конкретный рутин от Томпсона. Рутин (также витамин P, рутозид, кверцетин-3-О-рутинозид, софорин)…

  • Ашваганда: правильный выбор

    Ашваганда, которую еще называют индийским женьшенем – одна из немногих трав-адаптогенов, которая не вызывает повышения давления. Обладает…

  • Протеиновые батончики BSN - обзор 9 вкусов

    Если меня спросят, какие протеиновые батончики я могу точно рекомендовать из ассортимента iHerb, то у меня есть ответ: BSN Protein Crisp. Хороший…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments